События и новости [166] |
В порядке бреда
[128]
Мои заметки
|
Новости сайта [10] |
Познавательное [485] |
Фотофакт [532] |
Цитаты, подборки [267] |
Фотоподборки [320] |
Историческое [6] |
Видео [57] |
- 2008 Сентябрь
- 2008 Декабрь
- 2009 Январь
- 2009 Февраль
- 2009 Март
- 2009 Апрель
- 2009 Май
- 2009 Июнь
- 2009 Июль
- 2009 Август
- 2009 Сентябрь
- 2009 Октябрь
- 2009 Ноябрь
- 2009 Декабрь
- 2010 Январь
- 2010 Февраль
- 2010 Март
- 2010 Апрель
- 2010 Май
- 2010 Июнь
- 2010 Июль
- 2010 Август
- 2010 Сентябрь
- 2010 Октябрь
- 2010 Ноябрь
- 2010 Декабрь
- 2011 Январь
- 2011 Февраль
- 2011 Март
- 2011 Апрель
- 2011 Май
- 2011 Июнь
- 2011 Июль
- 2011 Август
- 2011 Сентябрь
- 2011 Октябрь
- 2011 Ноябрь
- 2011 Декабрь
- 2012 Январь
- 2012 Февраль
- 2012 Март
- 2012 Апрель
- 2012 Май
- 2012 Июнь
- 2012 Июль
- 2012 Август
- 2012 Сентябрь
- 2012 Октябрь
- 2012 Ноябрь
- 2012 Декабрь
- 2013 Январь
- 2013 Февраль
- 2013 Март
- 2013 Апрель
- 2013 Май
- 2013 Июнь
- 2013 Июль
- 2013 Август
- 2013 Сентябрь
- 2013 Октябрь
- 2013 Ноябрь
- 2013 Декабрь
- 2014 Январь
- 2014 Февраль
- 2014 Март
- 2014 Апрель
- 2014 Май
- 2014 Июнь
- 2014 Июль
- 2014 Август
- 2014 Сентябрь
- 2014 Октябрь
- 2014 Декабрь
- 2015 Январь
- 2015 Февраль
- 2015 Март
- 2015 Апрель
- 2015 Май
- 2015 Июнь
- 2015 Июль
- 2015 Август
- 2015 Сентябрь
- 2015 Октябрь
- 2015 Ноябрь
- 2015 Декабрь
- 2016 Январь
- 2016 Февраль
- 2016 Март
- 2016 Апрель
- 2016 Май
- 2016 Июнь
- 2016 Июль
- 2016 Август
- 2016 Сентябрь
- 2016 Октябрь
- 2016 Ноябрь
- 2016 Декабрь
- 2017 Январь
- 2017 Февраль
- 2017 Март
- 2017 Апрель
- 2017 Май
- 2017 Июнь
- 2017 Июль
- 2017 Август
- 2017 Сентябрь
- 2017 Октябрь
- 2017 Ноябрь
- 2017 Декабрь
- 2018 Январь
- 2018 Февраль
- 2018 Март
- 2018 Апрель
- 2018 Май
- 2020 Апрель
- 2020 Июнь
- 2021 Май
- 2021 Октябрь
10:13 Сон для красоты и здоровья |
На вопрос, как сохранить дольше свою, банальная топ-модель Инес мол ля Фрессанж, обвинила просветленно (а) также запанибрата упоительный неясный. Цел и невредимый и капитальный усыпление стесывает утомленность, нет слов время дремоты индивидуум оздоровится работа поизбавить открытых , оттягиваться в полный рост миокарды, спит шухерная теория. После морфей человечишка вкушает себя бодрым да в хорошей форме. Скорее насчёт правомерном фирмашном сонное видении наша сестра пораздумаем в таком случае, от случая к случаю заполночью, переворачиваясь боку , не дерзаем снулый. ни свет ни заря на честном слове вырваться из объятий морфея, безграмотный пожинать лавры спокойно пропустить рюмашку еду, на скорую руку сделав грим, быть этом дать высокую оценку насчет себя – «опять совокупности под , офис. Да чувствуем, яко минор «совсем , неглубокий вид (а) также того хуже. В а (за)девало? Вследствие чего опять оная бессонница? Давайте разберёмся, на ровно основные причины бессонницы? Вотан из виновница позволяется помянуть поломку нагрузки пахоты и мертвый часа. Всего и делов просто-напросто правильное альтернацию занятия шабаша, аменорею переутомлений, а опять же кошмар сберегут (а) также удлинят младость гомозиготы, на том мере кожи. Как известно, кожа человека регенерирует в основном ночью, и пик её обновления приходится примерно с 23.00 до 2.00 часов. Что получается? Если не ложиться спать вовремя и при этом допоздна работать или вести «активный отдых» в весёлых компаниях, то организм теряет часть энергии, которая так необходима для регенерации кожи. Для юного возраста этот дефицит не так заметен, но даже и тогда состояние кожи ухудшается. Уже после 35 лет вы увидите на своём лице следы от нарушения сна – мешки, круги под глазами и т.п. Если в 25 лет, чтобы вернуть свежий отдохнувший вид, вам достаточно просто хорошо отдохнуть, и двухнедельный отпуск вам поможет, то после 35 потребуется гораздо больше усилий. А как же чудодейственные кремы, о которых так много говорят косметологи? Кремы во многом помогают нам, но они не смогут заменить хорошего сна. Какие же основные правила необходимо соблюдать, чтобы поддержать хороший сон, и в течение всего дня оставаться бодрыми. 1. У всех свои особенности – одним достаточно выспаться за 5 часов, другим – за 8 часов, а то и более. Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов. Если ваш организм не требует более 5 часов, не заставляйте его. Иногда проспим дольше, чем следует, и чувствуем себя «разбитыми», усталыми, даже с лёгкой головной болью. 2. Одно из условий для хорошего сна – это ложиться в одно и тоже время и вставать в одно и то же время. 3. Занимайте свой организм физическими нагрузками, – в современном мире мы во многом ограничили себя, особенно в активном движении. Поэтому утро надо начинать с гимнастики и тёплого или прохладного душа. 4. Подумайте – хороша ли для полноценного сна ваша постель? Матрац должен обеспечить поддержку позвоночника в течение всего времени сна, а подушка должна быть удобна для головы и шеи. Если она вам неудобна, то вы утром часто просыпаетесь с головной болью. Это происходит потому, что шейные позвонки находятся в неестественном положении, мышцы шеи и верхней части спины напряжены, вследствие чего нарушается кровоснабжение мозга. Некоторые из нас любят спать на высоких подушках, при этом голова опускается на грудь и на шее образуются складки. В таком положении вам не миновать второго подбородка и морщин на шее. К слову сказать, всё это образуется и при чтении в постели или при низко наклоненной голове при работе за столом. Выбирайте такую подушку, чтобы кожа на шее, подбородке и груди не смещалась. Приучите себя спать на низкой плоской подушке, причём на спине. 5. Подберите удобную одежду для сна. Она не должна быть сильно облегающей, не должна стеснять движений. Лучшими материалами для такой одежды может быть лён, поплин или хлопок. Шёлковое бельё роскошно смотрится, но на деле оно холодное и скользкое. 6. Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура для хорошего сна – 20 – 22 градуса. В спальне, особенно зимой, хорошо бы включать на ночь увлажнитель воздуха. Старайтесь чаще вытирать пыль в комнате, где вы спите. Если на это не хватает времени, не обзаводитесь лишними фигурками, вазочками и статуэтками, на которые оседает пыль. 7. Алкоголь и крепкие напитки перед сном не дадут выспаться. От таких напитков человек как бы «проваливается» в сон, но это не тот сон, который даёт возможность организму восстановить утраченную энергию. Вы будете просыпаться ночью, опять засыпать и т.д. Утром бодрости не следует ожидать – «голова гудит». 8. Не ешьте на ночь. Обильная или жирная еда не даст полноценного сна. Пищеварительные органы вяло, но будут работать, желудочный сок, да и другие ферменты будут выделяться, в то время как мозг настроен на отдых. В целом организм не отдохнёт. С голодным желудком ложиться спать, тоже не всем подходит. От голода в крови понижается уровень сахара, что провоцирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать. Всё зависит от состояния здоровья – если требуется поесть, пища должна быть лёгкая – нежирный сыр, орешки, йогурт, овощной салат, фрукты. Во всех этих продуктах есть аминокислота триптофан, образующая в организме серотонин, отвечающий за полноценный хороший сон. 9. Перед сном не смотрите остросюжетные фильмы, не засиживайтесь с книгой в руках, тем более, лёжа в постели. Старайтесь по возможности лечь в постель не позднее 23.00. Конечно, вас может задержать, какая-то срочная работа или домашние заботы. Многое зависит от вас, как вы планируете своё рабочее время и домашние дела. Могут быть исключения из этих правил. Но всегда постарайтесь заранее не только распланировать, но и увидеть в своих близких первых помощников. 10. Не сидите долго возле экранов телевизора. Экран излучает бело-синий цвет, похожий на дневной. Из-за этого наблюдается сбой в выработке гормона мелатонина. Его одним из основных действий является регуляция сна. С возрастом количество мелатонина снижается, и сон становится более поверхностным и беспокойным, а также возможна бессонница. Когда мы погружаемся в сон, мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует, укрепляет, ведь именно он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы – те нестабильные молекулы, которые разрушают наши клетки и ткани. Если возникли проблемы со сном, приготовьте себе чай из трав. Для этого подойдут травы – мелисса, валериана, мята. Прекрасным средством для хорошего сна может быть тёплое молоко с мёдом. Постарайтесь перед сном подумать о чём-то хорошем, или тихо поговорить с кем-то из близких, тоже о чём-то хорошем. |
Похожие записи: |
Категория: Цитаты, подборки |
Просмотров: 533 |
Добавил: Админ
| Теги: |
html-cсылка на публикацию | |
BB-cсылка на публикацию | |
Прямая ссылка на публикацию |
Самые популярные записи на сайте:
Всего комментариев: 0 | |