События и новости [166] |
В порядке бреда
[128]
Мои заметки
|
Новости сайта [10] |
Познавательное [485] |
Фотофакт [532] |
Цитаты, подборки [267] |
Фотоподборки [320] |
Историческое [6] |
Видео [57] |
- 2008 Сентябрь
- 2008 Декабрь
- 2009 Январь
- 2009 Февраль
- 2009 Март
- 2009 Апрель
- 2009 Май
- 2009 Июнь
- 2009 Июль
- 2009 Август
- 2009 Сентябрь
- 2009 Октябрь
- 2009 Ноябрь
- 2009 Декабрь
- 2010 Январь
- 2010 Февраль
- 2010 Март
- 2010 Апрель
- 2010 Май
- 2010 Июнь
- 2010 Июль
- 2010 Август
- 2010 Сентябрь
- 2010 Октябрь
- 2010 Ноябрь
- 2010 Декабрь
- 2011 Январь
- 2011 Февраль
- 2011 Март
- 2011 Апрель
- 2011 Май
- 2011 Июнь
- 2011 Июль
- 2011 Август
- 2011 Сентябрь
- 2011 Октябрь
- 2011 Ноябрь
- 2011 Декабрь
- 2012 Январь
- 2012 Февраль
- 2012 Март
- 2012 Апрель
- 2012 Май
- 2012 Июнь
- 2012 Июль
- 2012 Август
- 2012 Сентябрь
- 2012 Октябрь
- 2012 Ноябрь
- 2012 Декабрь
- 2013 Январь
- 2013 Февраль
- 2013 Март
- 2013 Апрель
- 2013 Май
- 2013 Июнь
- 2013 Июль
- 2013 Август
- 2013 Сентябрь
- 2013 Октябрь
- 2013 Ноябрь
- 2013 Декабрь
- 2014 Январь
- 2014 Февраль
- 2014 Март
- 2014 Апрель
- 2014 Май
- 2014 Июнь
- 2014 Июль
- 2014 Август
- 2014 Сентябрь
- 2014 Октябрь
- 2014 Декабрь
- 2015 Январь
- 2015 Февраль
- 2015 Март
- 2015 Апрель
- 2015 Май
- 2015 Июнь
- 2015 Июль
- 2015 Август
- 2015 Сентябрь
- 2015 Октябрь
- 2015 Ноябрь
- 2015 Декабрь
- 2016 Январь
- 2016 Февраль
- 2016 Март
- 2016 Апрель
- 2016 Май
- 2016 Июнь
- 2016 Июль
- 2016 Август
- 2016 Сентябрь
- 2016 Октябрь
- 2016 Ноябрь
- 2016 Декабрь
- 2017 Январь
- 2017 Февраль
- 2017 Март
- 2017 Апрель
- 2017 Май
- 2017 Июнь
- 2017 Июль
- 2017 Август
- 2017 Сентябрь
- 2017 Октябрь
- 2017 Ноябрь
- 2017 Декабрь
- 2018 Январь
- 2018 Февраль
- 2018 Март
- 2018 Апрель
- 2018 Май
- 2020 Апрель
- 2020 Июнь
- 2021 Май
- 2021 Октябрь
22:54 Приобретение невероятной гибкости |
Приобретение невероятной гибкости: как сесть на все виды шпагата за 2 месяца тренировок В данной статье я попробую поделиться всеми своими знаниями в области Стретчинга, гибкости и т.д. Помните, что нельзя сильно спешить, так как процесс растягивания мышц, связок — это как полезно, так и опасно при НЕСОБЛЮДЕНИИ мер предосторожности. Многие люди считают, что сесть на обычный шпагат можно только в юном возрасте. На самом деле это не так. Сесть на шпагат, и приобрести отличную гибкость можно в любом возрасте, при регулярных тренировках. Если у вас есть цель «сесть на шпагат», то вы обязательно ее достигните. В этом я вам помогу. Если вы не знали, шпагат бывает: поперечный, правый продольный и левый продольный. Я перечислил основные виды шпагата, еще бывает шпагат в минус, то есть одна или обе ноги находятся на возвышенности, и таким образом вы садитесь, и получается провис (это уже больше относится к профессиональному уровню). Но и самоучки, которыми являетесь вы и в том числе я, так же могут растянуться в домашних условиях, как например гимнасты и акробаты. Существует такое понятие, как «Гибкость от природы» и «Девочкам проще сесть на шпагат». Это верные утверждения, но не стоит пугаться, просто кто-то будет прилагать меньше усилий, а кто- то больше, но результат будет одинаковым. Так природа распорядилась, что девочкам реально легче, быстрее удается растянуться, это связано с тем, что у них мышцы и связки так устроены, они более мягкие, легче тянутся. Итак, начнем: 1 (очень важно) — это неплохая разминка. Думаю, все помнят уроки Физической культуры в школе, как учитель заставлял разминаться. Этими самыми упражнениями разминаемся до легкого пота. Если вы любите бегать, прыгать на скакалке — еще лучше. Вы быстрее разогреетесь. Но не нужно переусердствовать, повторюсь, РАЗМИНАЕМСЯ ДО ЛЕГКОГО ПОТА. 2 (сам процесс растяжки) — после того, как вы разогрели свои мышцы и связки, можно приступить к самой растяжке. Если вы новичок и в первый раз что-то пробуете, поясню, чтобы сесть на шпагат, нужно тянуть шпагат, если хотите растянуть складку, то нужно тянуть только складку. Но я советую тянуть и складки, и шпагаты. Самый обычный способ сесть на любой шпагат — это пробовать и пробовать. Берете начальное положение, если это поперечный шпагат (смотрите картинки в Интернете, как должны быть поставлены ноги и т.д.) и просто пытаетесь сесть, опускаетесь медленно, без каких-либо резких движений, на выдохе, и всегда ориентируйтесь на болевые ощущения. Второй способ — это растягивание мышц специальными упражнениями: выпадами, наклонами, от простых к сложным. 3 (самое интересное) — обычно это такие вопросы: «Через какое время я сяду на шпагат?», «Сколько часов в день нужно тянуться?», «Как часто нужно тянуться, чтобы быстрее сесть на шпагат?» Ответы: а) Все зависит от того, насколько сильно вы хотите этого, обычно, усердно тренируясь, мои ученики достигали шпагата за 2 месяца, бывало и за месяц. б) Чем больше уделяете времени растяжке, тем быстрее сядете, я в свое время, когда начинал, тянулся в день по 2-3 часа, результат на лицо. в) Тянуться нужно каждый день, либо через день. Я советую ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, потому что, поначалу у вас будут болеть мышцы и связки, это нормально. Если же, после хорошей тренировки, на следующий день, вам вдруг кажется, что можете опять потянуться, то смело тянитесь. НО БЕЗ ФАНАТИЗМА. Проще сесть за 2 месяца, чем резким движением повредить мышцу / связку и на некоторое время забросить тренировки. 4 (пожелания) — проводите ваши тренировки с бодрой музыкой, смотрите фотографии и видео, все время мотивируйтесь. Если у вас возникнут какие- либо вопросы, можете связаться со мной в скайпе-alfredik_sh. Я с удовольствием вам помогу. Удачи, и веселых, результативных тренировок. Автор: Добряк Фредди (отредактировано, бо капец) |
Похожие записи: |
Категория: Познавательное |
Просмотров: 599 |
Добавил: Админ
| Теги: |
html-cсылка на публикацию | |
BB-cсылка на публикацию | |
Прямая ссылка на публикацию |
Самые популярные записи на сайте:
Всего комментариев: 0 | |