Совсем недавно в одном блоге обсуждали, почему у наших фотомоделей странно тонкие, кривые и как-то не так вывернутые ноги. И вспомнилась учительница физкультуры в школе, научившая зелёных девчонок нехитрым упражнениям для ног на основе гимнастики йогов...

Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю. Если же добавить к ним 20-30-минутную пробежку, то результат будет заметен уже через месяц.

Сильно "загазованные" улицы могут помешать бегу, поэтому его можно заменить плаванием. Это еще лучше тренирует ноги!

Ниже показаны эти самые нехитрые упражнения. Их всего три и они вполне доступны каждой женщине и ножки будут стройными, лишний жирок уберется, ноги не будут вывернутыми.

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедер

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Положите правую лодыжку на левое колено. Напрягая пресс, поднимите таз. Задержитесь в верхней точке на 1 мин, затем медленно опускайте тело. Сделайте 3 раза по 10-15 повторений упражнения каждой ногой.

Для укрепления ягодиц и внутренней поверхности бедер

Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы. Колени не должны выходить за линию носков. Поднимаясь, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 3  раза по 10-15 повторений.

Для укрепления ягодиц и внешней поверхности бедер

Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, разверните колено в сторону. Бедро должно быть на уровне ягодицы, носок оттянут. Вытяните ногу назад, затем снова согните под углом 90 градусов. Сделайте 3  раза по 10-15 повторений упражнения каждой ногой.