Неравномерный ритм жизни, большие объемы работы, которые - ну вот просто - срочно нужно выполнить и времени на это днем не хватает, интересная телепередача в час ночи… И так мы живем каждый день. А потом жалуемся что у нас бессонница.

Давайте рассмотрим основные причины бессонницы, которые происходят из нашего ритма жизни, и как с ними бороться.

1. Старайтесь за час до сна ничего не читать и не смотреть телепередач.

Интересная книга или волнующий фильм вынуждают мозг напрягаться и работать сверхурочно, мешая вам заснуть.

2. Урегулирует свой "сонный" график. Ложитесь спать не тогда, когда «пора» или когда «нужно спеть колыбельную» детям, а когда вы почувствуете потребность. Но старайтесь корректировать себя - ложиться в 3 утра исключительно из-за требования организма, если просыпаться нужно в шесть - глупо.

3. Уменьшите активность во второй половине вечера. Стремитесь не думать о проблемах или планировать деятельность на завтра.

4. Если вы интересуетесь восточной медициной ,то стоит выполнять дыхательные упражнения - они помогут вам заснуть.

5. Кровать - это атрибут для сна. Для отдыха после работы используйте диван. Выработайте в себе привычку - в постели только спать!

6. Правильное питание - залог хорошего сна. Поэтому не нагружайте организм тяжелой пищей, выпейте перед сном теплое молоко с медом.

7. Попробуйте послушать приятную музыку перед сном. Наконец ученые доказали, что классическая музыка помогает заснуть - потому включайте и наслаждайтесь!

источник