Перевод статьи на сайте lifeoptimizer.org.

Когда речь заходит о производительности, наиболее часто упоминается термин «управление временем». Но существует менее популярный термин, который при этом не менее важен — это «рациональное использование энергии».

Случалось ли, что вы не могли выполнить работу, даже несмотря на наличие большого количества времени? Что мешало вам? Отсутствие сил, мотивации?

Количество времени не является основопологающей вашей производительности. Ваш энергетический уровень также очень важен. Если он высокий, вы можете выполнить в два раза больше работы за меньший отрезок времени. Если же ваш энергетический уровень снижен, вы не успеете сделать ничего, даже если у вас в запасе будет масса свободного времени.

Как же управлять энергией? Существуют несколько принципов управления энергией:

1. Поддержание четырех источников энергии

Существуют четыре источника энергии: физический, эмоциональный, психический и духовный. Необходимо следить, чтобы энергия поступала из каждого. Если отнять хотя бы один источник, ваша производительность может серьезно пострадать. Вот несколько советов, что нужно делать, чтобы избежать этого:

• Физический
  • Завтракать.
  • Спать по 7–8 часов ежедневно.
  • Регулярно выполнять физические упражнения, заниматься спортом.
• Эмоциональный
  • Проводить больше времени с близкими.
  • Посвящать время увлечениям.
• Психический
  • Настроить себя на позитивное восприятие.
  • Обучаться новым навыкам.
• Духовный
  • Определить жизненные цели и следовать за ними.
  • Молиться или медитировать.

2. Увеличение энергетического потенциала

Для того, чтобы поддерживать ваши источники, вам необходимо запастись энергетическим потенциалом. Таким образом, со временем вы можете улучшить ваши показатели.

Чтобы создать энергетический потенциал, вы должны постоянно развиваться и самосовершенствоваться. Получайте новые знания в незнакомых областях, уделяйте больше внимания физичеким нагрузкам. Выйдите из зоны вашего комфорта. Но не забудьте давать себе достаточно времени на восстановление, иначе вы быстро выдохнетесь.

3. Создание позитивных ритуалов

Негативные привычки истощают вашу энергию. Чтобы избежать этого, вы должны заменить негативные привычки положительными ритуалами. Ритуалы — это точные действия, которые вы постоянно выполняете в одно и то же время, чтобы достичь определенных целей. Например, просыпаться каждый день в 5 часов утра — это ритуал. Если вы пьете воду, когда чувствуете голод, но боитесь переесть — это тоже ритуал.

Самое главное сделать выполнение ритуала автоматическим. Почему? Потому что выполняя какие-либо действия в автоматическом режиме, вы не задумываетесь о них, вы не испытываете никаких затруднений. Это настолько же легко и просто, как почистить зубы с утра.

Вам понадобится приложить немало усилий, чтобы со временем вы могли выполнять ваши ритуалы на автомате. Привыкание займет от 30 до 60 дней.

4. Спринт, а не марафон

Эффективное управление энергией требует от вас умения правильно балансировать стресс и восстановление. В вашей повседневной работе старайтесь выбрать принцип спринта, а не марафона. То есть, 90–120 минутные сессии интенсивной работы должны прерываться паузами отдыха, призванными помочь вам набраться энергии и подготовить вас к следующей рабочей сессии. Если же вы будете работать весь день беспрерывно, вы быстро выдохнетесь, и ваша продуктивность пойдет на спад.